co po treningu na sile

boze.. co jest na mase /siłe ? grup 2 x tydzien ? meczenie po treningu klaty i tricepsa ( gdzie pracuje bark i triceps) -- BARKÓW (gdzie pracuje bark i tric.)( A KIEDY MIESNIE MAJA ROSNAC? ??? one rosna podczas REGERACJI po treningu a nie NA rteningu!

[...] widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] przez Bioceutical Research & Development Laboratory (BR&D). * - Dzienne zapotrzebowanie nie określone. Dawkowanie i sposób stosowania: W dni treningowe 1,5-3g rano na czczo lub przed treningiem oraz 1,5-3g po treningu. W dni wolne od treningu 1,5-3g rano na czczo. http://www.fitshop.pl/vitargo-vitargo-krealkalyn-gratis-p-396.html

po 1 mistrzu , nie napisałem że chce tylko i wyłącznie tracić tłuszcz i nic wiecej , po 2 napisałem też o masie i sile a tłuszczu mam niewiele , po 3 w działaniu hmb jest widocznie napisane : LEKKA UTRATA TŁUSZCZU, a po 4 napisałem na górze już że mam diete ... A co do treningu to napisany mam również ;]

Witaj wszystko zależy od tego Na czym ci tak naprawdę zależy Jeżeli zależy na tym by budować masę mięśniową budować stopniowo siłę to bym został przy klasycznym treningu fbw i nie kombinował z jakimiś tam treningami spartaczy innymi Wymyśl innymi jednostkami treningowymi a po prostu trzymał się podstaw które faktycznie działają skupił się przede [...]

. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]

[...] nie powinien polegać na tym by kogoś trzymać i tłuc do nieprzytomności (szczegolnie parter), poza tym bez przesady chełm nie ochroni oczu i nosa a nie warto wychodzić z treningu z lampami. Przykładowo ja nienawidze sparować na 100% z trzymaniami takimi że prawie sok cieknie z mięśni. Znacznie lepiej jest sparować na zasadzie takich JJ [...]

[...] to z treningiem to nie miałem łatwo, bo rodzice byli przeciwni, itd. i musiałem ćwiczyć czasem 2-3 , nawet 4 dni pod rząd samą jedną sztangielką, a kolejne dni tygodnia bez treningu, bo akurat wracałem ze szkoły do domu kiedy rodzice przychodzili z pracy. Teraz na uczelni mam z tym większy luz, ale i tak mam ograniczenia. I jak tu mówić o [...]

[...] gosciowi co ledwo chwycil za sztange? o lol. IMO TAL wez sie za diete i trening i nic wiecej Ci nie potrzeba. Po drugie, co do autora-wykorzystaj ile tylko mozesz z diety i treningu, systematyczny trening i plan dietetyczny to podstawy, a zalapanie ich w nawyk to wazna sprawa. Po kreatyne siegnac mozesz przy stagnacji. Po trzecie.. No ten [...]

[...] rozpiętków na ławce poziomej po 15 powtórzeń i 4 serie wyciskania sztangielkami po 15 powtórzeń + pomki 4 serie po 20, ale od 2 miesięcy ćwiczę na siłe. Robie 4 serie po 4 powtórzenia cięzrem 82 kg im więcej wyciskam tym zwiększam cięzar serii. Chciałbym w końcu wycisnąc 100 kg.Na początku treningu siowego co około 4 dni wyciskałem 3 kg więcej.

Nie rozumiem po co chcesz na siłę zmieniać dobry plan i w dodatku zaraz podajesz w wątpliwość słuszność tej zmiany. Wyciskanie sztangielek na skosie nie jest ćwiczeniem siłowym, pozostaw wyciskanie leżąc i nie kombinuj. Co do kwestii estetyki - zdecyduj czy chcesz siły i sw czy treningu kształtującego sylwetkę.

Na początek polecam Ci trening domatora, czyli trening w domu. Jesteś młody nie masz się co forsować, a na treningu domatora siła idzie na prawdę wspaniale w góre;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Po drugie, dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] 10 8 6 4 serie rozpietki głową w dół hantlami 12 10 8 6 Nie jest to typowy trening na siłe , ale uwierz mi po tym co wyprawiałes wczesnij bedziesz dobrze rosł i bedzie przybywać Ci upragnionej siły . Wiem , pomyslisz ze to mało serii , ale uwierz mi na słowo i wytrwaj w tym 4 tygodnie a zauważysz róznice w regeneracji i pałerze na treningu

[...] podjęcia walki o siebie jest mój ślub w 2019 roku :) mam takie marzenie- mieć super ramiona w tej białej kiecce :D Lubię ćwiczyć bo daje mi to siłę i energię do życia :) po treningu czuję się zmęczona, szczęśliwa i spełniona! :) Nawet moja 'kochanka' nie przeszkodzi mi w spełnianiu marzeń :D /SFD/2018/5/30/6ced359e3abb45ab93ed524ea1b1eac2.jpg

[...] powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw odpoczywasz 2 minuty i powtórka. Po 2-3 tygodniach dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo, aż dojdziesz do 6-8. Po każdym treningu stań na rękach przy ścianie, ugnij je do połowy i wytrzymaj jak najdłużej. Po 3 minutach powtórz jeszcze raz. Na koniec rozciąganie całego ciała."

Jedna sprawa: dieta leży i kwiczy, bo po treningu nie je się serka wiejskiego z dżemem, masz za bardzo chaotyczną dietę gdzie obstawiam masz za mało węgli. Najlepiej jakbyś wrzucił przykładowy dzień w formie zrzutu z potreningu. W jakim okresie jesteś: przygotowawczy, sezon meczowy, na co trener kładzie nacisk, może przyjęcie planu stricte [...]

[...] i tauryne ale BCAA bede bral po 2-3 tygodniach brania kreatyny bo niestety tego BCAA na zadlugo mi niestarczy tylko na 6 tygodni jesli bede bral w dni nietreningowe. A tauryne biore codziennie po 4 kapsolki - 2 rano naczczo i 2 po treningu z carbo lub w porze podobnej do pory potreningowej w dni beztreningowe NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] dobrym cwiczeniem dla mnie beda glownie przysiady ze sztanga a takze martwy ciag. Co do lekarza towiadomo kazdy moze w sobie cos kryc i nawet o tym nie wie:/ Ale podczas treningu tez moge sie nabawic roznych kontuzji z ktorych zdaje sobie sprawe, A czy dal bys rade ułozyc mi jakis trening na bazie tego co ty napisales na caly tydzien? Ile [...]

[...] Trenuj, a osiągniesz cel. Jeżeli nie chodzisz na siłke (która jest wskazana, nie jest to trening kolturystyczny, wystarczyłoby raz w tygodniu) to wykorzystuj to co masz- po treningu drążek- nie pozwalaj żeby zanadto wystygł wspinanie na linie, pompki itp oczywiście jeżeli nie będziesz zbyt skatowany. Możesz w dzień wolny od treningu robić sobie [...]

[...] małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. Stosunkowo niedawno odkryłem sfd i atlas na kulturystyka.pl i zacząłem poważniejsze ćwiczenia, po wakacjach pewnie zapisze się na siłownię. Jeszcze raz dzięki za pomoc, napiszę jak wrażenia po pierwszym treningu :)